[转]7种方法教你如何小憩

午睡很重要，这篇文章看完很受益，和大家分享咯～！

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小鸟这样做，小蜜蜂这样做（我们认为），即使是训练有素的猿猴也会这样做，所以，让我们一起这样做吧！让我们睡觉吧！（这篇博客的音乐部分已经结束，谢谢通融）然而严肃的讲，我们在这篇博客之前也曾讨论过打盹儿的原因—它们可以改善心情，创造力，记忆功能，心脏机能，还有很多很多呢—可是在我的认知里，我们从未讨论过有关如何去打盹儿的问题。事实上无论何时我们写到有关打盹儿，我们时常听到来自于那些抱怨着无法在白天入睡的人们的议论；他们只是无法入睡，或者是在半梦半醒之间迷迷糊糊，不能工作。在这种情况下，请读下去吧，我昏昏欲睡的朋友。

1.

你所须知道的第一件事，就是在午后昏昏欲睡是很正常的。但这并不代表享用了一顿丰盛的午餐，或是你精神不振，再或是你没有充分的运动。这只是动物的正常循环—每24小时，我们有2个时段的沉睡。其一很显然那是深夜，从2点到4点，而另一个是在10个小时后，在下午1点到3点之间，如果你是“猫头鹰”，早晨很晚才醒，那么下午的困意会来得晚一些，如果你是一只早起的鸟，那么或许会来的早一些。可是这困意对于每一个人都是无可避免的，我们生理决定了我们需要小憩。

2.

打盹儿时间的长与短给我们带来了各种各样得益处。约20分张左右的小憩会使我们更加机敏和专著，改善心情，加强合作。打盹儿90分钟会带你进入所谓的缓慢起伏的REM睡眠，这可以增强创造力。如果你在一整段时间里无人打扰并睡得深沉，你将会完成一个为期90分钟的睡眠循环，作为你之前的夜晚不曾睡好的补偿。（这对我们来说已经是老生常谈了，但我们中的绝大多数在夜晚并没有得到充足的睡眠）。

3.

尽量不要睡在45分钟与90分钟之间。这样的话你会处于缓慢起伏睡眠的一半，会很迷糊。我曾一度讨厌在白天打盹儿也正是因为这个原因—我总是在迷迷糊糊中不得不起床。我的问题是我还从未完美的完成20分钟的小憩。

4.

找到一个不错的黑暗的你可以躺下来的地方。需时约比端坐长约50%时间（这是为什么红眼航班通常不辜负他们的名字），用一个毛毯盖起来：你就不会感到寒冷。你同样也不希望太暖和，那样该导致睡过头了。（城市里有一个当我还是孩子的传说：不要睡在阳光底下，否则你将永远不会醒来。并非如此—但是你可能会在3小时后，带着日光的灼伤醒来）

5.

白噪音可以助你入睡，尤其是当白天建筑工人，垃圾车，狗吠声以及其他噪音共同摧毁你的小憩，拿起扇子或是开启水龙头来一段愉悦人心的河水奔流声音。（最后一项是只开玩笑的喽）

6.

不要睡前小憩，否则接下来你就该无法入睡了。记住，你内嵌的欲睡的窗口有多半会在午后打卡 —— 试着眯一会儿吧。

7.

如果老板白天不让你打盹，那这实在是件愚蠢的工作。