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怎样开始跑步: 如果你已经做了很多步行，但是之前你从来没有跑步过，你也许感觉有些害怕离开那儿和跑步。这个8周计划将会帮你轻松走进这项运动。在你开始跑步前，先熟悉怎样运用跑/走的方法。如果你比较喜欢电邮课程，试试下面的方案：
3周形成30分钟的跑步习惯
难度：一般
需要的时间：8周
怎么做：
1. 在开始之前先体检。
2. 一双符合你脚型的跑步鞋对舒适度和预防受伤很关键。去一家跑步鞋店，咨询专业人士对如何买正确的跑步鞋的意见。
3. 开始前，走5-10分钟，确保你适度地热身。你应该一直以冷却结束你的锻炼。
4. 第一周：行走6分钟，接着以舒适的速度慢跑一分钟。重复3次。第一周的目标是以这样的顺序做3个课程。
5. 第二周：行走5分钟，接着慢跑2分钟。重复3次。第二周的目标做3个课程。
6. 第三周：行走3分钟，接着慢跑4分钟。重复4次。第三周争取做4个课程。
7. 第四周：行走2分钟，接着慢跑5分钟。重复四次。第四周争取做4个课程。
8. 第五周：行走2分钟，接着慢跑8分钟。重复3次。第五周争取做4个课程。
9. 第六周：行走2分钟，接着慢跑9分钟。重复3次。第六周尝试做4个课程。
10. 第七周：行走1分钟，接着慢跑11分钟。重复3次。这周做这个4个课程。
11. 第八周：恭喜成功到达第八周！为了本周你的第一次跑步，行走5分钟在锻炼开始前和结束后，在这中间跑20分钟。等到了这周末，试着不间断跑30分钟。
一周争取跑4次30分钟，你会注意到你的耐力和健康会持续提升，不久你会准备好跑你的第一个5K。
提示：
1. 在跑步时，利用你的呼吸作为你的向导。在跑步时你应该能够进行一段对话，并且你的呼吸不应该很重。
2. 遵循着这些提示做正确的跑步形式
3. 在锻炼结束时要喝水。如果天气很热和潮湿，你应该在锻炼半程时还要喝一些水（大约4-6盎司）。
你需要什么： * 跑步鞋 * 跑步衣服 * 水
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